[...] rodzinę na głowie to wyjazd trzy razy w tygodniu kilkanaście kilometrów na siłkę sprawia problem. Na siłkę idę wtedy, gdy córka idzie w mieście na lekcje tańca. W domu cały trening z rozgrzewką ogarniam w 1,5 godziny. Rozgrzewki prowadzi mi w miarę możliwości córka, kasuje za rozgrzewkę w tygodniu 2 zł a w weekend 5 zł. To nasz sposób na jej [...]
Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]
spoko, dzieki. A wiec tak. Silownie mam w domu. Trening robie na mase z progresjia ( chyba tak sie to nazywa )po 5 seri ( 12 - 10 - 8 - 6 i ostatnia na maksa na spompowanie ). Mam podzielony tak : 1 dzien : klatka i triceps , 2 dzien biceps i barki, 3 dzien plecy i nogi 4 dnien klatak i mniejsze partie miesni typu :przedramie, kaptury itp. Diete [...]
[...] oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm wnioskuję że posiłek 4) to obiad. najlepiej jakbyś pomieszał te dwa posiłki. Przed treningiem: Makaron albo jakieś węgle złożone + pierś z kurczaka + oliwa (warzywa też mile widziane). Po treningu ryż biały + najlepiej jakieś mięso np: pierś z kurczaka [...]
Trenuj sobie ogólnorozwojowo-wydolnościowo (trening obwodowy-ACT polecam), rozciąganie na treningach będziesz miał ale możesz 2x tygodniowo zrobić sesyjke w domu. Ja też gram w piłke (4 rok leci), trenuje na siłowni (7miesiecy) ale na masę, bo na karierze piłkarskiej mi nie zależy :)
1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]
3 razy w tygodniu trening na siłowni (na mase )mozliwie jak największe obciązenia na miare moich możliwości i dyspozycji danego dnia. trwają mniej wiecej 1,5h dotego 3 godziny *(45minut) wf'u tygodniowo i dotego raz na tydzień lub dnia (wypada to losowo ) mam zajęcia w jednostce strzeleckiej'"strzelec" zazwyczaj są to zajęcia nocne (fizyczne) i [...]
Oczywiście się posłuchałem i natychmiastowo wszedłem na zero kaloryczne. Pytanie jest czy teraz bez siłowni jest sens zaczynać masę? Trening jaki aktualnie wykonuje to kalistenika w domu.
[...] ale niewiem ja to sie pisze ) Barki: 4*6-8 wyciskanie zza karku 4*6-8 wyciskanie z przodu 4*6 unoszenie sztangielek przodem 4*6 unoszenie sztangielek bokiem Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Poniedzialek do Niedzieli w domu Brzuch: Ten trening Weidera co jest tu na forum. Mam nadzieje ze mi cos fajnego doradzicie z gory dzieki !!!
Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu na masę to należy je wykonywać raczej wolno? tak jak naprzyklad przy treningu ze sprzetem? "Roklu jestem w 100% przekonany po przeczytaniu Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek [...]
[...] ale wszystko, powt. WSZYSTKO co mnie interesuje w dziedzinie sportu i suplementacji znajduje w wyszukiwarce. Nie wiem jak Ci wszyscy mlodzi pytajacy o mase, trening bicepsa i sile w wyciskaniu radza sobie w zyciu, jak znajduja cokolwiek w portalach internetowych i wyszukiwarkach, przeciez to dziala tak samo. niestety przez duza [...]
Trenuje w domu 3*w tyg,Trening siłowy po tym robie Interwały Bieżnia 20min zawsze ćwicze brzuch Brzuszki Laweczka Podnoszenie nóg na drazku,spięcia leżące na podłodze z ciężarem w rękach.. Na mase mam taka dietę juz ułożona /SFD/2017/4/21/723520103884495c82f5984e3315d0ca.jpg
"Cel treningowy: masa a w przypadku nóg rzeźba i wytrzymałość " rozumiem czyli masa u góry , na dole redukcja ? pomyśl logicznie czy to jest możliwe ? Ja nie wiem, dlatego się pytam. "Obecnie trenuje już drugi rok na masę. Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ? Z [...]
cwiczenie podstawowe? kurde wiem ze rozpisanie treningu to troche zabawy ale jesli ktos by sie znalazl taki uczynny to bede za***iscie dzwieczny:) jestem kompletnym laikiem w tych sprawach w domu cwicze sobie na czuja , na mase jakos to idzie ale ten trening o ktory sie pytam to juz wyzsza szkola jazdy chyba.......
[...] silke przez 1,5 miecha chodzilem i mialem przerwe do polowy maja < ale w tym okresie robilem pompki w domu itp. > i teraz od 2 tyg. znow chodze na silke. Narazie robie trening i diete na mase ale nie wiem czy moze odpowiedniejsszy nie byl by juz na rzezbe skoro tyle waze przy takim wzroscie, no nie mam pojecia. Co myslicie ? Be inspired, be [...]
Witam. Jak będziesz wybierał dobre produkty i trenował coś w domu (trening z obciążeniem własnego ciała), to może wystarczy na początek, żeby trochę poprawić sylwetkę. Kalorie można podbijać niedrogimi produktami, typu ziemniaki, smalec, olej rzepakowy, białko czerpać z jaj, podrobów, tańszych rodzajów wieprzowiny (łopatka)... Tu znajdziesz [...]
dobra już wypełniam szablon ad.1 wiek:17 waga 68kg wzrost:170cm ad2 ćwicze prawie rok systematycznie teraz przerwałem na 3 tygodnie bo musze 5 kos poprawić. ad3 zmieniam treningi co 2 miechy dotąd ćwiczyłem na mase. tera chce sie rzeżbić ,. ad4 teraz mam dużo czasu bo siłke sobie robie w domu także moge ćwiczyć codziennie. co do sprzętu to mam [...]
To o czym mówisz to pompa: napompowane krwią mięśnie są większe przez jakiś czas po treningu. Na masę to dieta z dodatnim bilansem kcal, a co do treningu w domu weź coś z postów podwieszonych działu Trening w Domowych warunkach. Nie pakuj samych łap, ćwicz równomiernie ciało.